В который раз при подготовке к видео в голове крутится куча мыслей, о которых хотелось бы рассказать. И в который раз как начнешь развивать одну мысль, то другие напрочь забываются. Так и сейчас. О растяжке на шпагат я сняла два болтологических видео. И даже в такой ситуации не рассказала всего, что хотела. Поэтому в данном посте хочу сжато объединить все, что приходит в голову при упоминании словосочетания "растяжка на шпагат".
Начну по порядку в формате своих любимых пунктиков. Итак:
- Интенсивный разогрев (танцы, аэробика).
- Разминка суставов.
- Растяжка:
- растягиваться стоит постепенно. Т.е. сначала тянем одну группу мышцы, потом другую. И только в завершении садимся на шпагат. Моя схема: внешняя-задняя-передняя поверхность бедра-внутренняя поверхность бедра;
- в каждом положении задерживаюсь от 30 до 100 счетов. Задержка происходит в самой болючей точке. Но контролируйте, чтобы Ваши мышцы именно тянулись, и не допускайте каких-либо иных болезненных ощущений;
- всегда лучше слегка недотянуться, чем перетянуться. В конечном счете, все равно сядете на шпагат и улучшите свою растяжку. А вот травмы еще сильнее дадут откат назад.
И еще пару "напоминалок":
- Растягиваться лучше каждый день или через день.
- Никогда не растягивайтесь после того, как дали нагрузку на свои мышцы (силовая тренировка, упражнения с собственным весом). Так мышцы еще сильнее забьются и станут "деревянными". Растяжка после чистой кардионагрузки приветствуется.
А как применяется на практике все, о чем здесь я рассказала, можно посмотреть в данном видео:
Думаю, что теперь точно все. Во всяком случае, такой вот пост всегда можно дополнить. А так спасибо за внимание и пока!:)
Комментариев нет:
Отправить комментарий